Сколько воды нужно пить

Все о воде

Есть много загадок, связанных с тем, сколько воды нам нужно пить, чтобы быть здоровым. Количество воды, необходимое для оптимального здоровья, может сильно отличаться от того, что нам нужно, чтобы остаться в живых. Есть даже некоторые исследования, предполагающие, что питье большего количества воды может сделать больше, чем просто заставить нас ходить в ванную чаще и меньше пить. Давайте исследуем.

Да, есть реальные научные исследования о том, сколько воды вы должны пить. Вот в чем заключается тайна. Как люди, многим из нас, кажется, не хватает какого-либо естественного инстинкта, чтобы определить, какой уровень воды лучше всего подходит для нашего оптимального здоровья. Жажда — показатель , но опять же, нам сказали, что к тому времени, когда мы чувствуем жажду, мы, вероятно, уже обезвожены.

Они говорят, что наши тела состоят из 55% воды для женщин, 60% для мужчин, 75% для детей и 80% для картофеля. С возрастом у нас, как правило, снижается содержание воды, поэтому у детей больше всего. Пожилые люди часто снижаются на 50% или ниже.

Организм человека составляет около 60% воды. Вода приходит и вода уходит. В основном это идет через пот и мочу. В основном мы пьем это, а часть получаем из пищи. Вы, наверное, слышали, что мы все должны пить 8 чашек воды в день. Это может быть правдой. Может нет.

8 чашек, каждый день — факт или вымысел?

Правило 8 чашек воды в день повторялось так много раз, что стало загадкой, кто даже сказал это первым. Вот теория о том, с чего все началось.

Совет по продовольствию и питанию Национального исследовательского совета в 1945 году заявил, что идеальное потребление для взрослых составляет около 2,5 литров воды в день. Это около 8 стаканов воды. Так что, может быть, это происхождение говорит нам, сколько воды пить. В этом конкретном заявлении содержалось условие, что большая часть этого требования удовлетворяется потреблением твердой пищи. Не было предположения, что это потребление воды должно было быть в дополнение к нормальному потреблению пищи. Диетологи в то время также рекомендовали, чтобы любые дополнительные потребности в жидкости были легко удовлетворены путем употребления других напитков, а не только воды.

Математика питьевой воды

Были даже сложные математические уравнения, разработанные, чтобы точно сказать нам, сколько стаканов воды мы должны пить каждый день. Грубо говоря, они имеют тенденцию выходить близко к восьми стаканам, но они создают видимость использования личных данных, чтобы точно настроить окончательные результаты, чтобы сказать, сколько воды выпить. Вот пример сложной формулы. Независимо от вашего веса или возраста, убедитесь, что он говорит вам, что вы не пьете достаточно воды.

Гарвардская медицинская школа говорит нам, что 8 чашек в день, как правило, просто чушь. Тем не менее, они говорят, что нам нужно пить воду в течение дня, чтобы быть уверенным в том, что мы правильно питаемся водой. Нам нужно ежедневно пить воду, а не только в особых обстоятельствах, таких как сильная жара или во время высоких уровней активности. Они предостерегают пожилых людей всегда помнить, чтобы пить больше воды, потому что чувство жажды может постепенно уменьшаться с возрастом. Многие пожилые люди также принимают лекарства, которые могут вызвать потерю жидкости в дополнение к нормальной потере мочи и пота. Мочегонные средства от кровяного давления, отека или любой другой причины сделают пожилого взрослого человека более склонным к потреблению большего количества жидкости и поэтому не пьют достаточно воды.

Вода имеет много важных функций в организме человека. Некоторые из них более очевидны, чем другие. Питье достаточного количества воды поможет вашему организму:

  • Поддерживать электролитный баланс.
  • Поддерживать баланс натрия.
  • Отрегулировать температуру тела.
  • Защитить ткани и органы.
  • Подушка для ваших суставов.
  • Защитить спинной мозг и нервную систему.
  • Стабилизировать сердцебиение.
  • Нормализовать кровяное давление.
  • Предотвратить запор.
  • Помощь в общем пищеварении.
  • Смыть вредные бактерии из мочевого пузыря.
  • Разнести кислород и питательные вещества к клеткам по всему телу.

Крайне важно, чтобы мы давали нашему телу достаточно воды для выполнения всех этих важных задач, требующих жидкости. Это то, что остается гидратированным.

Вода, Увлажнение и Здоровье

Мы все получаем немного воды из нашей еды. Разные продукты имеют различное содержание влаги, поэтому они будут в большей или меньшей степени влиять на общее потребление жидкости. По оценкам, около 22% потребления воды поступает из пищи. В европейских и некоторых азиатских странах оценки выше, потому что типичные рационы содержат больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи имеют более высокое содержание влаги, чем мясо и углеводы, поэтому они считаются жизненно важными для здорового питания.

Обезвоживание и влияние на организм

Давайте сначала посмотрим, что будет с нами, если мы действительно обезвожены. Это дает нам место для начала. Как только мы узнаем, что выпиваем достаточно для предотвращения обезвоживания, мы можем принять решение пить больше воды, ежедневно или, по крайней мере, в тех ситуациях, в которых мы особенно подвержены риску обезвоживания.

Физическая производительность

На самом деле это было довольно хорошо изучено, потому что спортсмены и военные очень заинтересованы в максимальных физических показателях и минимизации времени, расходных материалов и отвлекающих факторов, как, например, питьевой воды. В высокоинтенсивных упражнениях вы можете потерять до 10% веса от пота, что, безусловно, приводит к обезвоживанию организма. Статистика говорит, что с потерей всего 2% физические и умственные способности начинают страдать. Вы, скорее всего, быстро почувствуете себя более уставшим и почувствуете, что занятие труднее, чем когда вы были хорошо увлажнены. Мотивация снижается, и вы, вероятно, будете чувствовать себя жарко. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом, если вы начинаете сильно напрягаться, вы чувствуете себя очень уставшим, потому что вам очень жарко, попробуйте пить воду. Это может быть ранним признаком обезвоживания, и вы можете обнаружить, что, выпив воды, вы можете продолжить упражнение.

Пейте больше воды при занятиях спортом

Когнитивные функции

Мы часто не думаем о том, что даже легкое обезвоживание может повлиять на наше мышление. Даже легкое обезвоживание может нарушить наше настроение и наше познание. Поскольку наша способность концентрироваться, наша кратковременная память и бдительность — все это влияет, имеет смысл, что это то, на что следует обратить пристальное внимание с детьми школьного возраста. По крайней мере, было высказано предположение, что легкое обезвоживание является физиологическим стрессом и что этот стресс может конкурировать за наше внимание и наши когнитивные процессы, отрицательно влияя на наше настроение.

Пищеварение и желудочно-кишечные функции

Вода исключительно важна для поддержания нормального функционирования нашей пищеварительной системы. Жидкости от наших продуктов всасываются в нашем тонком кишечнике, но наши двоеточия тоже поглощают его.

Запор является наиболее распространенным результатом нехватки воды в желудочно-кишечном тракте. Пищеварение замедляется, что затрудняет прохождение маленького твердого стула. Существует несколько факторов, способствующих развитию, таких как конкретные заболевания, плохое питание, низкое потребление клетчатки и некоторые лекарства, но неадекватная вода может быть как минимум способствующим фактором. Увеличение количества воды, которую вы пьете, может помочь, по крайней мере, смягчить некоторые симптомы.

Диарея является основной причиной обезвоживания. На самом деле это основная причина смерти детей. Именно возникающий электролитный дисбаланс создает опасные для жизни проблемы. Лучше всего держать питьевую воду или раствор электролита и не подвергаться обезвоживанию в первую очередь, но если вы это сделаете, обратитесь за медицинской помощью. Это опасно.

Функция почек

Наши почки регулируют водный баланс в нашем организме и помогают поддерживать кровяное давление, а также удаляют отходы. Существует сложный баланс гормонов и минералов, необходимых для того, чтобы мы были здоровы, а нашим почкам нужна вода. Они фильтруют отходы из нашей крови, используя воду, которую мы пьем. Если мы не пьем достаточно воды, мы можем получить камни в почках. Если вам интересно, хотите ли вы почечные камни, спросите любого, кто их имел.

Функция сердца и кровоток

Объем нашей крови регулируется, поскольку наши тела соответствуют нашему потреблению и выводу воды. Когда мы пьем больше воды, у нас снижается сердечный ритм и повышается кровяное давление. Когда мы пьем достаточно воды, наше сердце и сердечно-сосудистая система могут оставаться в равновесии и могут быть активными, без стресса для нашей системы. Если мы обезвожены, особенно когда активны, на сердце и систему кровообращения возникает большой стресс. Вот почему люди падают, когда они тренируются в жару.

Головные боли и мигрени

Обезвоживание может вызвать головную боль. Это может не только вызвать регулярную головную боль, но и обезвоживание может вызвать мигрень. Это также может продлить мигрень, которая у вас есть. Если у вас болит голова, вызванная обезвоживанием, вы должны выпить пару стаканов воды и обнаружить, что головная боль ослабевает в течение 3 часов, а многие — в течение получаса. Хотя это может хорошо сработать, нет достаточных доказательств того, что гидратация действительно предотвращает головные боли, но, похоже, имеет смысл.

Исследования показывают, что обезвоживание приводит к головным болям

Кожа

Расширение мифа «Выпей восемь очков в день» — это миф о том, что если ты это сделаешь, у тебя будет красивый, здоровый, сияющий цвет лица. Предполагается, что если пить больше воды, ваша кожа будет менее сухой, более увлажненной или что угри или другие заболевания кожи могут быть излечены. Кажется, что нет никаких документально подтвержденных доказательств, подтверждающих это, но нет ничего, что могло бы сказать, что оно пьет больше воды, также вредно. По-видимому, нет никаких доказательств того, что супер гидратирование предотвратит появление морщин, которые возникают в результате воздействия окружающей среды, например, воздействия солнца или вашей генетики. Лучше придерживаться хорошего лосьона для лица и солнцезащитного крема, выпивая достаточно воды.

Хронические заболевания и недостаточное потребление воды

Существуют довольно убедительные доказательства того, что многие хронические заболевания так или иначе связаны с нехваткой воды в течение длительного периода времени. Помимо запора, о котором мы уже говорили, существует целый ряд состояний, связанных с хроническим обезвоживанием. Некоторые из них лучше изучены, чем другие. Там должно быть больше исследований, чтобы быть уверенным, но посмотрите этот список.

  • Увеличение инфекций мочевыводящих путей.
  • Сложность контроля гипертонии.
  • Увеличение заболеваемости при смертельной ишемической болезни сердца.
  • Более тяжелые физические нагрузки при астме.
  • Снижение контроля гипергликемии при диабетическом кетоацидозе.
  • Увеличение частоты венозной тромбоэмболии — более известный как тромбоз глубоких вен, или ТГВ.
  • Повреждение мозга, вызванное инфарктом головного мозга.
  • Существуют некоторые доказательства, хотя и непоследовательные, что поддержание хорошей гидратации может оказывать влияние на рак мочевого пузыря или толстой кишки.

Можно с уверенностью сказать, что достаточное количество питьевой воды является ключевым компонентом хорошего здоровья. Точно, сколько воды нам нужно, и как это повлияет на наше здоровье, еще предстоит определить.

Обезвоживание в краткосрочной перспективе

Давайте посмотрим на более короткий срок. Длительное умеренное обезвоживание вызывает длительные хронические заболевания. Мы можем рассмотреть более острый случай кратковременного обезвоживания, чтобы увидеть, какие симптомы похожи, а какие — нет. Поскольку вода постоянно покидает ваше тело, вы должны пить достаточно воды, чтобы восполнить это. Обезвоживание — это когда больше воды покидает ваш организм, чем вы впитываете. Это может быть вызвано тем, что вы пьете слишком мало или теряете слишком много жидкости. Или обоими.

Для начала, вот контрольный список для принятия решения о том, может ли ситуация, в которой вы находитесь или собираетесь оказаться, подвергнуть вас риску обезвоживания.

  • Жара — если вам будет жарко, вы можете потерять много жидкости в организме из-за пота. Чувство жара может быть результатом обезвоживания, но причиной может быть жар. Поэтому, если на улице жарко или вы собираетесь заниматься горячей йогой, обязательно выпейте лишнюю воду.
  • Интенсивные упражнения — энергичные упражнения также приводят к потере жидкости при потении. То, как вы определяете энергичность, может отличаться от того, что есть у других, но если вы потеете, это достаточно энергично, чтобы считать риск обезвоживания.
  • Диарея и рвота — каждый из них может вызвать значительную потерю жидкости, которая может привести к обезвоживанию организма. Если у вас есть оба одновременно, это огромный риск.
  • Тошнота — Даже если у вас нет рвоты, тошноты у вас может не быть, есть или пить. Если вы бросите пить, обезвоживание не за горами. Продолжай пить.
  • Кожные инфекции и ожоги — сильные ожоги и кожные инфекции нарушают естественный процесс потоотделения и могут привести к обезвоживанию организма.
  • Диабет. Если у вас диабет, а уровень сахара в крови высокий, ваше тело будет выделять больше мочи, чтобы удалить сахара из организма. Многим кажется нелогичным пить больше воды, когда вы все время идете в ванную, но когда дело доходит до диабета, это действительно важно. Контроль сахара в крови является ключевым, хотя. Вот почему частое мочеиспускание считается симптомом диабета.
  • Лихорадка — когда у вас температура, вы будете потеть. Высокая температура или низкая температура не имеет значения. Точно так же, как физические упражнения или жаркая погода, лихорадка увеличивает потерю жидкости через кожу, так что пейте!

Обезвоживание — это когда вы теряете больше жидкости, чем пьете. Поэтому, когда вы сталкиваетесь с ситуациями, когда вы теряете лишнюю жидкость, важно увеличить потребление воды, чтобы компенсировать эти потери. Это всегда о сохранении баланса потребления и выхода. Держать тело в равновесии является ключевым.

Когда обращаться за медицинской помощью

Некоторое легкое обезвоживание можно перенести и лечить без медицинской помощи. Скорее всего, большинство из нас делают это большую часть времени. Несколько унций воды и краткосрочные эффекты устранены, и ежедневный режим предотвратит долгосрочные последствия.

В какой-то момент обезвоживание становится опасным . Существуют международные протоколы для решения серьезных проблем обезвоживания. Люди умирают от обезвоживания. Важно, чтобы мы могли определить признаки как легкого, так и серьезного обезвоживания, чтобы мы знали, когда следует принять меры.

  • Сильная жажда.
  • Сонливость вне обычного времени и сильная суета у детей и младенцев.
  • Раздражительность и / или путаница у взрослых. Иногда в менее экстремальных случаях то, что называют «голодным», можно предотвратить, хотя бы немного, выпив стакан или два воды.
  • Очень сухой рот. 
  • Очень сухая кожа и слизистые оболочки.
  • Мало или нет мочи.
  • Любая моча будет более темного цвета, чем обычно. Это может стать темным как золотой или даже коричневый.
  • Запавшие глаза.
  • Сморщенная и высушенная кожа. Кожа не эластичная. Если вы сожмете его в складку, он не вернется на прежнее место.

Есть и другие, менее серьезные, но все же важные признаки того, что вы можете быть обезвожены. Они могут не требовать медицинской помощи, но их никогда не следует игнорировать.

  • Не потеть, когда вы работаете. Если вы делаете что-то, что должно вызывать потливость, а вы не потеете, вы, вероятно, по крайней мере слегка обезвожены.
  • У вас есть пятна на сухой коже, особенно если у вас обычно жирная кожа. Возможно, вам не хватает подходящих масляных балансов в вашей системе, но это может быть вода. Пейте больше воды.
  • У вас внезапно неприятное дыхание. Есть много других причин для неприятного запаха изо рта, но особенно, если ваше дыхание внезапно ухудшилось (и у вас нет зубной боли), выпейте еще воды и посмотрите, поможет ли это.
  • Вы чувствуете себя голодным все время. Мы иногда смешиваем сообщения, которые посылает наш мозг, что означает голод и жажду.
  • Вы много болеете. Если вам кажется, что вы ловите все, что приходит, рассмотрите ежедневный режим питья большего количества воды
  • Даже на диете вы набираете вес. Обезвоживание замедляет ваш метаболизм, поэтому почти невозможно потерять вес, если вы не пьете достаточно воды каждый день.
  • Ваша моча совсем не прозрачная или просто бледно-желтая. Если вы можете увидеть свою мочу в туалете, скорее всего, пора выпить немного воды.
  • Если вы хотите пить. Может быть, это должно было быть первым в списке.
  • Вы сонливы, когда вы не должны быть по любой другой причине. Если вы внезапно почувствовали крайнюю необходимость вздремнуть, сначала выпейте воды.
  • У тебя болит голова. Регулярные головные боли типа напряжения и даже мигрени часто реагируют на дополнительное количество воды. Это может быть причиной того, что все лекарства говорят принимать их с большим стаканом воды. Может быть, это вода, а не таблетки.
  • Ваше рукопожатие холодное и липкое. 
  • У вас мышечные спазмы. Есть много разных причин мышечных спазмов. Часто речь идет о минералах, которые не сбалансированы в вашей системе из-за обезвоживания. Пейте больше воды в своем ежедневном режиме и полежите в ванне.
  • Низкое кровяное давление. Низкий объем крови из-за нехватки крови в вашем теле. Вам нужны жидкости, чтобы увеличить общий объем крови. Вот почему вода важна для низкого кровяного давления.

Есть много показателей обезвоживания. Некоторые из них острые, а другие хронические. Некоторые из них являются серьезными и опасными для жизни, а другие просто раздражают. Все они могут быть предотвращены, если вы будете пить достаточно воды и пить больше в рискованных ситуациях.

Сколько воды вам действительно нужно выпить

Краткий ответ на этот вопрос: это зависит. Пока вы пьете чистую воду или свежие фруктовые или овощные соки, похоже, что 4 стакана в день — это хорошее минимальное количество. Остальное потребление жидкости должно регулироваться здоровой диетой. Теперь, если вы знаете, что не едите достаточное количество фруктов или овощей, чтобы составить необходимое количество, добавьте немного воды. Если вы испытываете жажду, выпейте воды. Если вы попадаете в ситуацию с риском обезвоживания, делайте то, что они называют «загрузкой воды». 

Итак, 4 стакана, плюс дополнительные для активности, жаркой погоды или болезни. Может случиться так, что многим людям все-таки нужно пить те восемь стаканов, которые были рекомендованы.

Как улучшить ваши привычки питья воды

Один из лучших способов улучшить ваши привычки питья воды — это купить фильтр для воды. Психологический акт инвестирования в фильтр подсознательно заставит вас хотеть оправдать свою покупку. Почти все фильтры повсеместно улучшают вкус водопроводной и колодезной воды, что делает его немного более приятным для тех из нас, кто не имеет идеальной воды.

Кувшины фильтра для воды

Кувшины для фильтра для воды являются наиболее доступными фильтрами для воды на рынке и все они очень эффективны для улучшения вкуса воды, хотя они не очень хороши для повышения безопасности воды и редко удаляют растворенные твердые вещества. У некоторых фильтров кувшина воды также есть варианты щелочной воды, которые могут быть выгодными для некоторых людей.

Настольные фильтры для воды

Покупая фильтр для воды с рабочей поверхностью, который всегда полон воды с отличным вкусом, каждый раз, когда вы заходите на кухню, он обязательно напомнит вам пить больше воды каждый день.

Фильтры для воды под раковиной

Фильтры для воды под раковиной — это самый эффективный способ получить самую чистую и идеально оптимизированную питьевую воду для вашего дома. Они бывают разных форм, размеров и эффективности фильтрации. Они могут обеспечить вам не только лучшую воду для дегустации, но и самую безопасную и здоровую. Лучшими фильтрами в этой категории с большим отрывом являются системы обратного осмоса .

Сколько воды мы на самом деле пьем? 

Существует шутка, которая гласит, что если бы правилом для улучшения здоровья было пить 8 стаканов пива в день, это не было бы проблемой. Итак, почему пить 8 стаканов воды так сложно? Мы даже не пьем минимум 4 стакана. Национальная медицинская библиотека опубликовала исследование, проведенное в Национальном институте здравоохранения, которое расследует именно это. Они изучили « Поведение и отношение, связанные с низким потреблением питьевой воды среди взрослого населения, Исследование поведения, 2007 г.». То, что они обнаружили, отвечает на многие вопросы многих из нас. Их целью было уметь конкретно описывать людей, которые не пьют много воды. Они также хотели иметь возможность выяснить, какие ассоциации существуют между отношением и поведением, которое приводит к их низкому потреблению воды. Конечно, надежда состоит в том, чтобы разорвать цикл низкого потребления воды, обнаружив природу этого цикла.

Они не проводили исследования с нуля, но, как и многие другие исследования, они анализировали данные другого исследования, в котором уже была информация, которая им была необходима. Национальный институт рака уже завершил исследование «Отношение к еде и поведение» в начале года. Изучение привычек употребления воды людьми полагается на то, что называется «самооценка», что означает, что они спрашивают людей, сколько воды они пьют, и принимают их ответы как правдивые. Они сосредоточились на людях, которые говорили, что выпивали менее 4 чашек воды в день. Вот статистика, которую они нашли.

  • Ноль стаканов воды в день — 7% взрослых.
  • 1-3 чашки воды в день — 36% взрослых.
  • 4-7 чашек воды в день — 35% взрослых.
  • 8 стаканов воды в день и более — 22% взрослых.

Таким образом, менее половины из нас говорят, что мы пьем менее 4 чашек в день. Исследование было посвящено выяснению связи между тем, кто пьет очень мало воды, и тем, почему они так мало пьют. Описывая людей, которые пьют меньше всего и, возможно, больше всего, мы можем получить некоторое представление.

  • Люди старше 55 лет чаще всего пьют менее 4 чашек воды в день.
  • Взрослые, которым от 18 до 34 лет, чаще всего пьют более 4 чашек воды в день.
  • Люди, которые живут в северо-восточной части, реже всего пьют достаточно воды.
  • Жители юга чаще всего пьют достаточно воды. Возможно, это так же просто, как на юге жарче, чем на северо-востоке.
  • Люди, чья диета включала одну чашку или даже меньше фруктов и овощей в среднем в день, также реже всего пьют достаточное количество воды.
  • Люди, чья диета включала в себя более четырех с половиной чашек или более фруктов и овощей в день, чаще всего пили достаточно воды.
  • Если человек сообщил, что он совсем не занимался физическими упражнениями, он, скорее всего, также сообщит, что он не пил достаточно воды или воды.
  • Когда человек сообщил, что у него была регулярная программа упражнений продолжительностью более 150 минут в неделю, он также сообщил, что, скорее всего, он пил более 4 чашек и часто более 8 чашек воды в день. На самом деле в 7 раз больше, чем у тех, кто вообще не занимался.
  • Участники, которые не соблюдали диету, чтобы похудеть или набрать вес, реже сообщали, что они выпили достаточно воды.
  • Те участники, которые сидели на диете для похудения, также гораздо чаще пили больше воды.
  • Общая статистика говорит, что среднее количество обычной воды, которую взрослые, старше 20 лет пьют, составляет 4,3 чашки или 34,4 унции для женщин, 4,4 чашки или 35,2 унции для мужчин.

Таким образом, общий вывод заключается в том, что нехватка достаточного количества воды, по-видимому, связана с другими нездоровыми привычками: становиться старше и жить на северо-востоке. Скорее всего, шансов уйти с северо-востока нет на столе, и взросление, кажется, не является большим выбором. Таким образом, выбор здорового образа жизни в общем смысле и, следовательно, употребление достаточного количества воды, также представляется наиболее желательным результатом. В целом, тем не менее, большинство людей, по-видимому, получают 4 чашки в день плюс все, что они получают от еды.

Если вы обеспокоены тем, что, возможно, вы не пьете достаточно воды, вот несколько идей, которые помогут вам пить больше.

  • Держите бутылку с водой при себе. Убедитесь, что вы можете легко получить к ней доступ, и держите ее полной. Держите еена столе, в машине или рядом, где вы сидите, чтобы смотреть телевизор. Держите ее под рукой. 
  • Если вам действительно нравится холодная вода, заморозьте несколько бутылок с морозильной камерой. Обязательно держите крышку, пока они не замерзнут. Возьми с собой холодную воду на целый день.
  • Каждый раз, когда вам захочется выпить другой напиток, сначала хотя бы выпейте немного воды. Выпейте стакан воды перед тем, как выпить кофе, чай или газировку, если вы не можете полностью заменить его. Отсутствие одного безалкогольного напитка на 20 унций сэкономит вам 240 калорий. Это один час ходьбы для тренировки, чтобы сжечь эти 240 калорий. Попробуйте воду вместо этого. 
  • Имейте воду, когда вы едите вне дома. Это уменьшает калории и обычно экономит вам немного денег.
  • Добавьте немного фруктов или овощей в бутылку с водой или в кувшин в холодильнике. Лимон или лайм или апельсин действительно хороши. Некоторым людям нравится огурец или мята. Смешивать и сочетать. Проверьте некоторые рецепты онлайн. Вы можете сделать вкус воды еще более вкусным, добавив в него свежие фрукты, овощи и травы.

Если это еще не ясно, пейте воду. Пейте по крайней мере 4 стакана каждый день. Сделайте это частью вашей рутины, чтобы не забыть. Пейте дополнительную воду, «загрузку воды», прежде чем вы попадете в рискованную ситуацию, такую ​​как высокая активность, высокая температура или вы заболели, хронически или остро,продолжайте пить в течение дня. Подумайте, сколько воды вы пьете каждый день.

Возможно, нет доказательств того, что достаточное количество питьевой воды действительно излечивает или предотвращает все возможные заболевания, но нет никаких доказательств того, что это когда-либо приносит вред. Так что, будьте увлажнены и будьте здоровы!

Кулеры Диспенсеры Помпы